健身前后这么吃,训练效果翻一倍!

2019-10-15 12:04 关键词:健身 吃什么 分类:健身 阅读:61

大概翻开这篇作品的你,内心要嘀咕了:火辣君是否是又要讲老故事了?讲一些卵白质、碳水化合物的谜之饮食组合?

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假如你这么想的话,嗯,火辣君之前的勤奋就没浪费,你曾经能认真地考虑本身需求甚么、经过甚么能力前进了。而对于健身前后,到底吃不吃物品、吃甚么、怎样吃这个老成绩,今日火辣君也筹办掰开了揉碎了认真地给各位说一说。

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晓得各位都忙,在上面也为你们按时候、吃的品种供应了一些保举,也都是十分易得、好做的食品。

1/健身之前

晓得各位对健身前要不要吃都有过疑心:吃了是否是要先熄灭这部分食品的热量,能力熄灭身材内的?宁神吧,健身前也不是一顿大餐,没必要有如此的累赘

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别的,健身前“饥饿”也不会让身材处于最好形态,有了充足的“燃料“,能力确保血糖、能量供应在一般水准上,让燃脂更加敏捷

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那末,肯定了”练习前照样要吃“这件事,我们再来看看吃甚么,这实在是跟你在甚么时候吃有关系,由于有些时分我们没法定时吃物品,那就来看看各个时候段应当吃甚么吧:

假如你要在 2-3 小时后可以练:

  • 全麦的、谷物的面包做的三明治、少许的卵白质和一些沙拉

  • 鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些生果

  • 糙米饭、少许卵白质、烤(大概清炒、煮、蒸)的一些蔬菜

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    假如你要在 2 小时以内可以练

  • 卵白粉、牛奶、香蕉、莓果一同打成的卵白奶昔

  • 全谷物的饭大概粥,牛奶

  • 一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

  • 用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

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    假如你要在 1 小时或更少时候内开练

  • 酸奶杯,配些生果、干果

  • 香蕉、橙子、苹果等任选一些

  • 一条卵白棒(高卵白而不是士力架这类高热量的能量棒)

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    Ps:并不需求在差别的时候段都吃哦,只是需求在你偶然间大概有筹办的情形下筹办加餐,各位能够依照本身情形来定。别的,各位也能够离别在差别的时候段吃,来尝尝练习的结果怎样,挑选最合适本身的时段

    说完了练之前能够吃的,也提示一下各位最好不要吃的物品

  • 像汽水、糖果、巧克力如此的高糖食品,大概会招致消化和身材疲乏。

  • 高脂肪的也要制止,由于接收慢,会低落血液轮回,影响磨炼。

  • 高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃爬动,发生“气体”,你们懂的。

  • 最终,就是酒精肯定要制止。

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    2/健身以后

    许多小伙伴都晓得了,健身以后是身材急需营养的”窗口期“,磨炼花了那末大精神,不好好弥补,怎样增肌减脂呢?火辣君按种别都给你分好了,只要适度搭配就行:

    碳水化合物能够选:

    红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各类生果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)

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    卵白质能够选:

    卵白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、卵白棒、干酪、牛奶

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    脂肪类能够选:

    牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、安康油(橄榄油、亚麻籽油等)

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    至于磨炼后要吃几许、吃得太多会不会吃不下正餐的成绩,火辣君倡导:假如你练完就要吃晚饭,那末就能够照以往的饭量,按上面的搭配;假如是间隔正餐还很有很长时候,能够恰当吃一些,确保营养补给,正餐再吃。

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    给各位举几个例子:

    意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜

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    燕麦 + 卵白粉 + 杏仁

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    红薯 + 鱼肉 + 蔬菜

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    除了这些,各位也肯定要记得多喝水,弥补流失的水份,让健身的结果最大化。如今你晓得要怎样吃了吗?今日练之前就来尝尝结果吧!

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